ירקות וסלטים
ירקות זה החיים!תשלבו אותם כמה שיותר- בסלטים, בתוספות וכמובן כנישנוש.זמינות, נגישות וקלות אלה שלושת עקרונות היסוד שייגרמו לכם לאכול מהם כמה שיותר בתפריט. אז תדאגו שיהיו בבית, תשטפו ושימו אותם במקררבפעם הבאה שתחפשו משהו מעניין להכין- הם כבר יקרצו לכם מהמדף.מצרפת לכם אוסף מהמם של מתכוני ירקות- מוקפצים, אפויים, מבושלים ותמיד תמיד- קלים להכנה. גזרים […]
לחמים
וידוי אישי- אני אוהבת לחם! גם בתור מי שמשתדלת לשמור על המשקל ולארגן לעצמי תפריט מסודר בכל יום, תמיד אשלב אותו בתור מקור אנרגיה ולא אוותר עליו. אין על ריח של לחם ביתי, חלה או לחמניות שום שיוצאות מהתנור!מכיוון שאפייה ביתית לרוב מאתגרת יותר מבחינה קלורית, נמצא תדירות מתאימה לחוויה הכיפית הזו. וטיפ של אלופים: […]
פשטידות
פשטידה מאפשרת שילוב נפלא של ירק, חלבון ופחמימה.פרוסה או שתיים של פשטידה בצירוף סלט ירוק יכולה להפוך לארוחה מפנקת גם בזמן של דיאטה.תהיי יצירתית, תשלבי ותשחקי עם הירקות לפי החשק, תגווני בקמחים, עם או בלי ביצים.. תוסיפי סלט כיפי ליד ויש לך את זה!קבלי הצצה למגוון הפשטידות של ניקי בצירוף "יעל התזונאית אומרת" על מתכוני […]
תוספות
התוספות שלפניכם תמיד מעניינות, משלבות ירק או קטניה וחשוב מכל, כמו תמיד אצל ניקי- פשוטות להכנה, במסגרת ארוחה מאוזנת נצרף חלבון וירק. אבל מה קורה כשהתוספת כל כך מוצלחת ובא לזלול ישירות מהסיר או המחבת?קבלו את הטריק החדשני- "הצילחות"!קחו לכם כמה כפות ושימו בקערית, או הניחו 2-3 קציצות על צלחת, שבו בנחת והתענגו על כל […]
בשרים ודגים
ארוחה מאוזנת היא ארוחה שמכילה 3 מרכיבים: חלבון, פחמימה וירק אם את מחפשת חלבון מן החי זמין ואיכותי, אלה המתכונים בשבילך.אוסף של מתכוני עיקריות- קציצות, עוף, דגים.. לשולחן שבת, לארוחת צהריים או ערב משך השבוע.אם את בתוך תהליך של הרזיה, תוכלי גם להחליט שאת מוותרת מדי פעם על הפחמימה ומסדרת לך ארוחה של חלבון וירקות […]
מאפים
העולם לא נמצא תמיד בדיאטה. אם להיות אמיתית, הרצון שלי הוא שגם את, שנמצאת בתוך התהליך כבר מספיק זמן, תדעי להנות ממאפה מיוחד, גם אם הוא עשיר בקלוריות.ברגע שסידור היום ואירגון הארוחה מסביב קורה באופן מאוזן , שום דבר לא שובר את התהליך. להיפך, דווקא מתוך תחושת מותר ואפשר, את לומדת לשלוט על הכמויות ולהעריך […]
עוגות
חשבת שהדיאטנית תדרוש ממך לא לאכול יותר עוגות? מצפה לך הפתעה!עוגות באמת יותר מאתגרות מבחינה קלורית, אבל אין מצב שהתהליך יצליח לאורך זמן אם לא נשלב קצת פינוקים לפעמים. כמו שאתם כבר מבינים: הכל אפשרי- במידה!קבלו את מצעד העוגות של ניקי, תוכלו לראות את דעתי התזונתית על כל אחת מהן ב"יעל התזונאית אומרת" מתחת למתכון. […]
עוגיות
חשבת שהדיאטנית תדרוש ממך לא לאכול יותר עוגות? מצפה לך הפתעה!עוגות באמת יותר מאתגרות מבחינה קלורית, אבל אין מצב שהתהליך יצליח לאורך זמן אם לא נשלב קצת פינוקים לפעמים. כמו שאתם כבר מבינים: הכל אפשרי- במידה!קבלו את מצעד העוגות של ניקי, תוכלו לראות את דעתי התזונתית על כל אחת מהן ב"יעל התזונאית אומרת" מתחת למתכון. אוזני […]
מרקים
אין על מרקים! ירקות, צמחי תבלין, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוזלים- כל היתרונות בסיר אחד.גם מבחינה קלורית, מכיוון שבסיס המרק הוא לרוב ירק, מדובר בתבשיל דיאטטי ונהדר. כמה כיף כשסיר של מרק מתבשל על האש- חם, מזין, משביע ומלא בריאות.מגישה לכם את "יעל התזונאית אומרת" על מגוון מרקים טעימים וקלי הכנה באתר של ניקי ב […]